코로나 확찐자들을 위한 홈트레이닝 자세(1)

코로나 확찐자들을 위한 홈트레이닝 자세(1)

 

 

오늘은 코로나때문에 밖에 못 나가시고 집에만 계셔서 살이 확 찐 확찐자분들에게
집에서 도구 없이 할 수있는 홈트 자세를 알아볼꺼예요!
오늘 알아볼 동작을 탄탄한 허벅지와 힙업을 도와주는 '스쿼트'자세 예요!

 

 

오리지널 스쿼트 자세
1. 다리를 어깨넓이로 벌려주세요.

2. 발모양을 11자로 만들어 주세요.

3. 시선은 정면을 바라봐 주시고 허리를 핀 상태로 무릎을 굽혀 앉은 자세로 해주세요.

4. 앉은 자세로 할때 무릎이 자신의 발 끝을 넘어가지 않게 주의해주세요.

5. 무릎을 90도까지 굽혀주시고 10초를 세주시면서 버텨주세요.

6. 무릎을 피고 천천히 올라오시면서 호흡을 뱉어주세요.

7. 1~6번까지 반복해주세요.

 

 

주의!
스쿼트 자세를 하면서 발가락쪽에 힘을 주시면 안됩니다!
발뒷꿈치에 체중을 실어주세요!