하늘노피

코로나 확찐자들을 위한 홈트레이닝 자세(2) 오늘은 코로나때문에 밖에 못 나가시고 집에만 계셔서 살이 확 찐 확찐자분들에게 집에서 도구 없이 할 수있는 홈트 자세를 알아볼꺼예요! 오늘 알아볼 동작을 이쁜 복근과 코어근육강화를 도와주는 '플랭크'자세 예요! 플랭크 자세 1. 바닥에 손바닥을 어깨 수직이 되게 내려놓으세요. 2. 팔꿈치를 어깨와 평행할 수있도록 바닥에 놔주세요. 3. 그대로 엎드려뻗쳐! 자세를 해주세요. 4. 뻗쳐! 자세를 할때 엉덩이가 허리보다 위에 있지않고 일직선으로 되게 신경써주세요. 5. 자신이 버틸수 있는 시간까지 버티고 나날이 시간과 횟수를 늘리면서 실시해주세요.

코로나 확찐자들을 위한 홈트레이닝 자세(1) 오늘은 코로나때문에 밖에 못 나가시고 집에만 계셔서 살이 확 찐 확찐자분들에게 집에서 도구 없이 할 수있는 홈트 자세를 알아볼꺼예요! 오늘 알아볼 동작을 탄탄한 허벅지와 힙업을 도와주는 '스쿼트'자세 예요! 오리지널 스쿼트 자세 1. 다리를 어깨넓이로 벌려주세요. 2. 발모양을 11자로 만들어 주세요. 3. 시선은 정면을 바라봐 주시고 허리를 핀 상태로 무릎을 굽혀 앉은 자세로 해주세요. 4. 앉은 자세로 할때 무릎이 자신의 발 끝을 넘어가지 않게 주의해주세요. 5. 무릎을 90도까지 굽혀주시고 10초를 세주시면서 버텨주세요. 6. 무릎을 피고 천천히 올라오시면서 호흡을 뱉어주세요. 7. 1~6번까지 반복해주세요. 주의! 스쿼트 자세를 하면서 발가락쪽에 힘을 ..