하늘노피

다이어트 중엔 금지행동! 알아두자! 평소 많은 분들이 관심을 가지고 있는 '다이어트'! 식이조절과 적절한 운동을 병행 해야된다는 것은 누구나 다들 아실텐데요! 과연 다이어트 중 하지 말아야 될 금지행동은 무엇이 있을까요? 1. 음식 끊기(굶기) 단시간에 살을 빼고 싶은 분들이 극단적으로 음식을 끊고 굶는 경우가 많이 있습니다. 그렇지만 이러한 행동은 결국 건강을 해치고 기초대사량을 낮춰 요요현상까지 가져올 수있어서 절대로 금지해야할 행동입니다! 2. 똑같은 강도의 운동 계속하기 운동은 다이어트의 필수로 알고있는데요. 처음과 똑같은 운동강도는 다이어트 중 정체기를 가져올수 있습니다. 똑같은 강도, 똑같은 루틴으로 운동하기 보다는 매번 더 힘든 강도로 다른 루틴으로 새로움을 주세요! 3.건강식품이라도 과식은..

다이어트에 도움되는 음식! 다이어트를 할때 중요한 것은 '식단'입니다! 식단관리가 다이어트의 60~70퍼센트를 차지하고 있다고 합니다! 그러니 다이어트할때 먹는게 얼마나 중요하신지 알겠죠? 그런 의미에서 오늘은 다이어트에 좋은 음식들에 대해 알아보도록 합시다! 1. 고구마 항산화 성분이 많이 들어가 있다고 소문나 있는 구황작물이죠? 비타민도 풍부한 고구마! 다이어트할때는 포만감도 주어 많이들 섭취하는 대표적인 다이어트 식품입니다! 2.생선 단백질, 오메가3가 풍부한 생선! 생선 중에서도 대표적으로 고등어, 연어, 장어가 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 영양분도 충분하고 다이어트에도 도음이 된다니 안먹을 수가 없겠네요! 3.채소와 과일 다이어트를 시작하면 음식섭취량이 줄어 변비에 걸리기 쉬운데요. 그를 ..

코로나 확찐자들을 위한 홈트레이닝 자세(2) 오늘은 코로나때문에 밖에 못 나가시고 집에만 계셔서 살이 확 찐 확찐자분들에게 집에서 도구 없이 할 수있는 홈트 자세를 알아볼꺼예요! 오늘 알아볼 동작을 이쁜 복근과 코어근육강화를 도와주는 '플랭크'자세 예요! 플랭크 자세 1. 바닥에 손바닥을 어깨 수직이 되게 내려놓으세요. 2. 팔꿈치를 어깨와 평행할 수있도록 바닥에 놔주세요. 3. 그대로 엎드려뻗쳐! 자세를 해주세요. 4. 뻗쳐! 자세를 할때 엉덩이가 허리보다 위에 있지않고 일직선으로 되게 신경써주세요. 5. 자신이 버틸수 있는 시간까지 버티고 나날이 시간과 횟수를 늘리면서 실시해주세요.

코로나 확찐자들을 위한 홈트레이닝 자세(1) 오늘은 코로나때문에 밖에 못 나가시고 집에만 계셔서 살이 확 찐 확찐자분들에게 집에서 도구 없이 할 수있는 홈트 자세를 알아볼꺼예요! 오늘 알아볼 동작을 탄탄한 허벅지와 힙업을 도와주는 '스쿼트'자세 예요! 오리지널 스쿼트 자세 1. 다리를 어깨넓이로 벌려주세요. 2. 발모양을 11자로 만들어 주세요. 3. 시선은 정면을 바라봐 주시고 허리를 핀 상태로 무릎을 굽혀 앉은 자세로 해주세요. 4. 앉은 자세로 할때 무릎이 자신의 발 끝을 넘어가지 않게 주의해주세요. 5. 무릎을 90도까지 굽혀주시고 10초를 세주시면서 버텨주세요. 6. 무릎을 피고 천천히 올라오시면서 호흡을 뱉어주세요. 7. 1~6번까지 반복해주세요. 주의! 스쿼트 자세를 하면서 발가락쪽에 힘을 ..